Voor iedereen die droomt van een platte buik: als je bereid bent er wat voor te doen, is het binnen handbereik. Lees hier wat het geheim is. Het lukt helaas niet om plaatselijk vet 'weg te trainen'. Als jouw buikspieren dus verstopt zitten onder een laagje vet, dan zul je daar eerst iets aan moeten doen. Ga wat gezonder eten en naar de sportschool. Daar doe je cardiotraining voor het verlagen van je vetpercentage en pak je met fitnessoefeningen je buikspieren aan. Wil je thuis trainen? Doe wel de juiste oefeningen voor het gewenste resultaat. Toch zonde als je je in het zweet staat te werken voor niets. De crunch, ook wel sit-up genoemd, is één van de oefeningen op weg naar een platte buik. Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Zet je handen achter je hoofd en kom langzaam omhoog. Zorg dat je hierbij niet aan je hoofd of nek trekt, maar je buikspieren spant. Kom een beetje omhoog, hou die houding even vast en ga dan langzaam weer liggen. Voel je het al? Herhaal dit ongeveer 12 keer. Voor het beste resultaat, combineer je verschillende soorten crunches zodat je al je spiergroepen traint. Om ook je onderste buikspieren te trainen, is het slim om omgekeerde crunches te doen. Hoe? Ga op je rug liggen met gebogen knieën en hou je benen iets in de lucht zodat ze boven je heupen zweven. Kruis je enkels en zorg dat je hielen naar je billen wijzen. Leg je armen naast je op de grond. Til nu je billen van de grond zodat je benen de lucht ingaan. Hou de buikspanning even vast en laat je billen weer op de grond zakken. Ook deze oefening moet je per set ongeveer 12 keer herhalen. Je buik bestaat uit meerdere spiergroepen. De bovenste en onderste buikspieren hebben we al behandeld, maar ook de ‘schuine’ moeten getraind worden voor een lekker strak resultaat. Je doet eigenlijk hetzelfde als bij de gewone crunch of sit-up. Je komt alleen niet recht omhoog, maar als je je hoofd, nek en schouders van de vloer tilt, beweeg je je bovenlichaam naar rechts zodat je linkerschouder richting je rechterknie beweegt. Hierna wissel je steeds van kant. Ook weer 12 oefeningen per set. De bal is een uitstekend hulpmiddel om je spieren te trainen. Voor een platte buik, steun je met je onderrug tegen de bal aan. Ze je handen achter je oren/hoofd, net als bij de crunch. Span je buikspieren aan om je bovenlichaam van de bal af te tillen. Hierbij duw je de onderkant van je ribbenkast richting je heupen. Zorg dat de bal niet gaat rollen als je omhoog komt. Hou dit even vast, laat je onderrug weer terugzakken tegen de bal aan en herhaal de oefening ongeveer 12 keer.
Je weet het allemaal niet meer. Je staat stijf van de stress. Je begint telkens aan iets, maar maakt het nooit af. Je wordt gepest. Je hebt een onbestemde angst. Je voelt je een zak met tranen. Je voelt je altijd maar moe. Je bloost steeds en je schaamt je ervoor. Je bent verlegen. Je denkt dat iedereen steeds naar je kijkt en op je let. Je wilt wel, maar je durft niet. Je doet zo je best, want je wilt zo graag dat iedereen je aardig vindt, maar toch gaat het mis. Je voelt je opgelaten. Je vraagt je steeds af wat die anderen van je vinden. Je bent bang om voor gek te staan. Je denkt dat je af zal gaan. Je drinkt teveel. Je denkt dat je impotent bent. Het gaat niet lekker meer met je vriend(in). Je voelt een band om je hoofd. Je bent bang bij de kassa van de supermarkt. Je baan breekt je op. Je hebt problemen thuis. Je bent bang om voor je mening uit te komen. Je loopt er al een tijdje mee rond en nu wil je er dan eindelijk eens iets aan gaan doen.
MELINA HIER een super site is dit ik kijk iedere 2 weken hier EN IK BEN VERANDERD :)
hoi iedereen ik ben rachelle en deze site is tof en ik ben ook deze adviezen gaan volgen en ik ben echt ook veranderd dat vinden mijn vrieden ook ik zat eerst niet lekker in mijn vel maar nu wel thanks merveille xxx Rachelle
Je keel zit dicht en je voelt je benauwd. Je wilt wat anders, maar wat? Je hebt vage klachten en de dokter kan niks vinden. Je hebt vaak pijn in je buik. Hoofdpijn. Spanningen. Je denkt of voelt eigenlijk dit en dat, maar toch doe je zus en zo. Je vindt het moeilijk om voor jezelf op te komen. Je hebt iets heel ergs meegemaakt, waar je eigenlijk niet over durft te praten. Je relaties lopen steeds stuk. Je hebt angst voor de angst dat je af zult gaan. Je durft geen contacten te leggen. Je voelt dat je een andere kant op moet, maar vraagt je af welke en hoe? Je vindt het moeilijk om een gesprek gaande te houden. Je kan er niet meer tegen. Je voelt je afhankelijk, jezelf niet meer. Je voelt je misselijk en denkt dat je elk moment flauw kan vallen. Je bent lusteloos en komt nergens toe. Je ligt 's nachts vaak wakker. Je gokt. Je loopt in een cirkeltje.Je ziet het soms ineens niet meer zitten. Je komt er in je eentje niet meer uit. Dan wil je zo toch niet doorgaan? Tijd om er eens wat aan te doen!
hier voelen meiden zich super deze site staat nummer 8 als beste meiden site iedere 2 weken nieuwe nieuwtjes en adviezen licht je vriendinnen in wil je ook een rubriek hier neerzetten stuur naar starvriendmerveille@live.fr dan kiezen we er 3 uit en mischien staat die van jouw er wel bij liefs merveille
Ik ben 20jaar en heb pas nu een vriend. Ik heb gewoon meer contact gaan leggen. Ik ben ook 1x gaan stappen. Tjah die disco s zijn nogal saai ja.. Je moet proberen om zelf de pret te creeren. Ik ben nog steeds niet echt talkactief, maar heb wel wat vrienden gemaakt. Heb zelfs oude school vrienden op gezocht. Nu gaan ze me helpen bij het stappen. Om mn contact te vervaardigen en van mn verlegenheid af te laten komen. En oja je moet niet zoveel nadenken. Het is tenslotte stappen;). En bij stargirlz heb ik een goed raad gekregen, Beter een blauwtje lopen dan een groentje blijven.